Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na nogi?

Pewnie nie raz uczęszczając na siłownie spotkałeś się z tak zwanymi „chicken legs” – czyli po prostu ludźmi, skupiającymi się przede wszystkim na ćwiczeniach górnych partii ciała. Wygląda to bardzo zabawnie, gdy widzimy wielkiego, umięśnionego gościa, który wychodząc zza lady prezentuję żabie udko. Ale nie tylko wygląd powinien motywować nas do odpowiedniego rozkładania ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Zalet dobrze wyćwiczonych nóg jest mnóstwo, a ty przekonasz się w tym artykule dlaczego warto dbać o ich rozwój.

Dlaczego ćwiczenia na nogi są takie ważne?

Trening nóg jest bardzo ważny dla całego efektu, jakim jest przyrost masy mięśniowej. Przede wszystkim mocne nogi sprawiają, że stabilniej stoimy na ziemi. Dodatkowym atutem jest to, że zmniejszamy podatność na kontuzję, a zdarzają się one dosyć często, wykluczając niekiedy sportowców na długie miesiące rehabilitacji. W nich także znajdują się duże partie mięśniowe, które podczas wysiłku, zwiększają produkcję zarówno testosteronu jak i hormonu wzrostu. Te ważne dla każdego kulturysty hormony, mają ogromny wpływ na budowę i siłę naszych mięśni, spalając przy tym tłuszcz spod naszej skóry. Nie bez powodu hormony te są często podawane kulturystom w sztuczny sposób – najczęściej poprzez igłę i strzykawkę.

Jak wyglądają ćwiczenia na nogi?

Na trenowanie naszych dolnych kończyn powinniśmy znaleźć jeden dzień na siłowni. Warto połączyć te ćwiczenia z innymi partiami, choć trzeba pamiętać by nie łączyć go z trenowaniem innych dużych mięśni – takich jak na przykład plecy. Powoduje to, że białko dostarczone nam w ciągu dnia może okazać się nie wystarczające, a nasze mięśnie będą długo się regenerowały.

Pamiętajmy także, że mięśnie nóg wymagają naprawdę mocnych treningów i aby rosły potrzebują dużej ilości energii. Nie może nam jej zabraknąć w trakcie treningu. Jeśli wcześniej nie trenowałeś mięśni nóg, warto zacząć od zwykłych przysiadów. Po dostatecznym przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku, można dołożyć na plecy sztangę z obciążeniem. Na siłowni sporo jest także maszyn, służących do ćwiczenia nóg – z nich także warto z nich korzystać.

Ćwiczenia na nogi – regeneracja.

Ćwicząc nogi, bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na siłę i masę jest regeneracja. Jest ona bardzo ważna, ponieważ pozwala odbudować zniszczenia, które powstały w trakcie treningu i budować nowy, większy mięsień. Nogi stanowią połowę długości naszego ciała, należy więc zadbać o odpowiednią regenerację po treningu. Dlatego przyjęte jest, że jeden trening w tygodniu pomoże odpowiednio zregenerować zmęczone nogi. Spróbuj, a przekonasz się jak ważne są dla nas
w codziennym życiu i ile dobrego dadzą ci mocne uda i silne, wyrzeźbione łydki.